CICLISMO INDOOR...ADORO!!!!

OLÁ AMORES,COMO TINHA DITO EM UMA DAS MINHAS POSTAGEM QUE FALARIA SOBRE ALGUMAS A.F QUE ESTOU FAZENDO NA MINHA ACADEMIA,HOJE EU VENHO FALAR UM POUQUINHO SOBRE O CICLISMO INDOOR QUE EU AMO DE PAIXÃO.

GENTE A SENSAÇÃO QUE TENHO QUANDO TERMINO ESSA AULA É DE QUE SAI UNS 3 QUILOS MAIS MAGRA,SAIO SUPER LEVE .

VAMOS ENTÃO AO QUE PESQUISEI?



As aulas de Ciclismo Indoor são realizadas em uma bicicleta que simula uma bike de corrida e é diferente da bicicleta ergométrica. A principal fonte de energia vem do metabolismo aeróbio, portanto é excelente para melhorar o condicionamento cardiovascular e também auxilia no emagrecimento. A duração é de 45 a 60 minutos e é uma das aulas mais intensas que uma academia pode oferecer, sendo que o gasto calórico pode chegar a 700 cal/hora, dependendo do metabolismo e do empenho individual.

Quem pode praticar?Qualquer pessoa que não tenha restrição médica para a prática de exercícios e que tenha os joelhos e coluna saudáveis está liberado para participar desta aula. No início é possível encontrar certa dificuldade para acompanhar. Minha dica é faça a aula!!!! Tente acompanhar o professor, se ficar cansado, sente-se e diminua a carga da bike, pedale mais lento, mas não pare, não desista!!!! Aos poucos seu corpo vai se habituando, seu condicionamento físico melhora e quando perceber está fazendo a aula inteira. 

As estratégias de treino variam entre contínuo e intervalado, mas é possível trabalhar de outras formas também como:

Interval aeróbico

Aula intervalada com estímulos de intensidade moderada e longa duração (treino mais tranquilo); 

Interval misto

Aula intervalada com estímulos variados: aeróbios e anaeróbios (alta intensidade); 

Contra-relógio

Uma verdadeira simulação de uma competição de ciclismo de mesmo nome (aula mais forte do programa); 

Pirâmides

O aumento e a diminuição da intensidade respeitam uma mesma progressão em relação ao tempo, a cada música uma nova intensidade (treino forte);

Endurance

Simulação de um treino longo de ciclismo, repleto de subidas e trechos planos para testar a resistência (treino contínuo, predominantemente aeróbio, de intensidade moderada). 

Já nas pedaladas, o profissional deve orientar os alunos em pedalar sentado ou em pé, no plano ou em subida, e ainda acrescentar saltos e sprints, ou seja, uma corrida de curta distância, na qual a pessoa pedala num ritmo crescente por um determinado tempo. A intensidade de aula também pode ser controlada pela velocidade e força, quanto maior a carga na bike, menor será a velocidade.Lembre-se, que a cadência não deve ultrapassar 110 rotações por minuto.

E AÍ VÃO ME DIZER QUE ISSO NÃO É BOM?
EU AMOOOOO.....

EU LEMBRO QUE A MINHA PRIMEIRA AULA EU FICAVA MAIS SENTADA DO QUE EM PÉ.
MAIS JÁ NA SEGUNDA AULA EU FIZ TUDINHO DIREITINHO COMO MANDAVA O FIGURINO.

E VCS,JÁ FIZERAM ESSA AULA?
O QUE ACHARAM?
COMENTEM AS SUAS EXPERIÊNCIAS...