terça-feira, 28 de maio de 2013

CICLISMO INDOOR...ADORO!!!!

OLÁ AMORES,COMO TINHA DITO EM UMA DAS MINHAS POSTAGEM QUE FALARIA SOBRE ALGUMAS A.F QUE ESTOU FAZENDO NA MINHA ACADEMIA,HOJE EU VENHO FALAR UM POUQUINHO SOBRE O CICLISMO INDOOR QUE EU AMO DE PAIXÃO.

GENTE A SENSAÇÃO QUE TENHO QUANDO TERMINO ESSA AULA É DE QUE SAI UNS 3 QUILOS MAIS MAGRA,SAIO SUPER LEVE .

VAMOS ENTÃO AO QUE PESQUISEI?
professores-dao-dicas-de-como-tornar-a-aula-de-bike-indoor-ainda-mais-eficaz-e-motivadora


As aulas de Ciclismo Indoor são realizadas em uma bicicleta que simula uma bike de corrida e é diferente da bicicleta ergométrica. A principal fonte de energia vem do metabolismo aeróbio, portanto é excelente para melhorar o condicionamento cardiovascular e também auxilia no emagrecimento. A duração é de 45 a 60 minutos e é uma das aulas mais intensas que uma academia pode oferecer, sendo que o gasto calórico pode chegar a 700 cal/hora, dependendo do metabolismo e do empenho individual.

Quem pode praticar?Qualquer pessoa que não tenha restrição médica para a prática de exercícios e que tenha os joelhos e coluna saudáveis está liberado para participar desta aula. No início é possível encontrar certa dificuldade para acompanhar. Minha dica é faça a aula!!!! Tente acompanhar o professor, se ficar cansado, sente-se e diminua a carga da bike, pedale mais lento, mas não pare, não desista!!!! Aos poucos seu corpo vai se habituando, seu condicionamento físico melhora e quando perceber está fazendo a aula inteira. 




As estratégias de treino variam entre contínuo e intervalado, mas é possível trabalhar de outras formas também como:

Interval aeróbico

Aula intervalada com estímulos de intensidade moderada e longa duração (treino mais tranquilo); 

Interval misto

Aula intervalada com estímulos variados: aeróbios e anaeróbios (alta intensidade); 

Contra-relógio

Uma verdadeira simulação de uma competição de ciclismo de mesmo nome (aula mais forte do programa); 

Pirâmides

O aumento e a diminuição da intensidade respeitam uma mesma progressão em relação ao tempo, a cada música uma nova intensidade (treino forte);

Endurance

Simulação de um treino longo de ciclismo, repleto de subidas e trechos planos para testar a resistência (treino contínuo, predominantemente aeróbio, de intensidade moderada). 

Já nas pedaladas, o profissional deve orientar os alunos em pedalar sentado ou em pé, no plano ou em subida, e ainda acrescentar saltos e sprints, ou seja, uma corrida de curta distância, na qual a pessoa pedala num ritmo crescente por um determinado tempo. A intensidade de aula também pode ser controlada pela velocidade e força, quanto maior a carga na bike, menor será a velocidade.Lembre-se, que a cadência não deve ultrapassar 110 rotações por minuto.


E AÍ VÃO ME DIZER QUE ISSO NÃO É BOM?
EU AMOOOOO.....

EU LEMBRO QUE A MINHA PRIMEIRA AULA EU FICAVA MAIS SENTADA DO QUE EM PÉ.
MAIS JÁ NA SEGUNDA AULA EU FIZ TUDINHO DIREITINHO COMO MANDAVA O FIGURINO.

E VCS,JÁ FIZERAM ESSA AULA?
O QUE ACHARAM?
COMENTEM AS SUAS EXPERIÊNCIAS...


5 comentários:

  1. Oi, Nane!
    Eu nunca fiz, infelizmente minha academia é básica... só musculação e aeróbicos normais hehehehe

    Adorei saber mais sobre o bike indoor... eu planejo mudar de academia até o final do ano, pegar uma completa, sabe. Ai eu pratico mais coisas ;)

    Beijo Charmoso :*
    Faça um dia maravilhoso na sua vida!

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  2. Meninaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa...
    Tou hiper feliz aqui por vc, me realizando em vc!!!
    Amoooooooooooooooooooooooo fazer essa aula, pena q aqui ta difícil de achar de novo... Eu fazia numa academia do Sesc, agora não tem mais... Muitoooooooooooooooooooooooooooooooooo bommmm... Eu fiz por 1 ano e qdo terminava saia da bicicleta feliz da vida... Essa aula tem q ter um instrutor q ajude tb né? O meu era MARAVILHOSO...
    Posso te pedir uma coisa?
    Faz a aula por mim e por vc??????????????????????????
    Que delicia... Quero relatos sempre viu?
    Beijão
    Renatinha

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  3. ciclismo é otimo pro corpo todo. parabens pois essa aula é super dificil

    bjus

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  4. Nani o dia que arrisquei em fazer, sai das aulas colocando os bofe pra fora haha
    Mas qd poder voltar, quero fazer
    bjus

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  5. eu faço e amo! super aprovado *-* bjo

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