tpm
Mulherada que sofre com os sintomas chatos da TPM (prisão de ventre, insônia, depressão, palpitações, tonturas, aumento do apetite, fadiga, mudanças de humor, ansiedade, falta de atenção, irritabilidade, retenção hídrica, enxaqueca, desejos por doces, distensão abdominal) vejam os alimentos que vocês devem preferir para amenizar os sintomas:
- Fontes de cálcio: leite e derivados, couve, brócolis
- Fontes de vitamina E: gérmen de trigo, óleo de girassol, ovo, fígado, amendoim
- Fontes de vitamina B6: alimentos de origem animal, banana, aveia, batata-doce
- Fontes de magnésio: banana, abacate, grão de bico, arroz integral, amêndoas, espinafre
Para evitar o “inchaço”, consuma bastante água ou chá, e cuidado com o consumo de sódio!
Cuidado também com o consumo de cafeína (chá preto, chá verde, café, chocolate) pois podem aumentar a irritabilidade!
Se bater aquela vontade de comer doces, a dica é banana com aveia e mel! Além de ser docinha, trará benefícios nos sintomas ;)